【ダイエット】ウォーキングの極意

ウォーキング


こんにちは!



前回の記事で書いたように筋トレが一番はじめやすく続けやすいと私は思っているんですが、「なんだか筋トレも長続きしない」「私にはむいていない」と考えている方も少数でもいらっしゃると思います。


そんな方は「ウォーキングダイエット」を始めてみてはいかがでしょうか?


しかし、「ただ歩くだけで本当にダイエットになるの?」と疑問に思ってしまいなかなか行動に移せないのではないでしょうか。


そこで今回の記事は、ウォーキングダイエットの正しい方法や、そもそもどうしてウォーキングダイエットで痩せることができるのかなどの疑問に答えていこうと思います。


もちろん筋トレとの組み合わせでチャレンジしていただいたほうが一層効果的ではあります!















【ウォーキングダイエットとは?】


ウォーキングダイエットとは、その名の通り「歩くことで行えるダイエット方法」です。


私達が普段、意識せずに行っている「歩く」という動作は、実は有酸素運動という部類に入ります。


有酸素運動とは、体内に酸素を取り入れることで脂肪燃焼効果を高め、ダイエットには欠かせない方法の一つとなっています。


ダイエットを始めるにあたり、特別な器具や準備の必要がなく、または運動音痴で体を動かすことが苦手という方でも難しく考えることなくできるのが、ウォーキングダイエットです。








【ウォーキングダイエットの効果やメリット】


正直なところジョギングなどと比べると、1時間あたりのカロリー消費は低いため、決して即効性のあるダイエット方法とは言えません。


しかし、ウォーキングダイエットには様々なメリットがあります。


水泳やヨガ、自転車などの有酸素運動は、運動が不得意な人によっては実践するのが難しい場合がありますが、歩くのが下手という方はまずいないでしょう。


また、毎日忙しい生活を送る中で、ダイエットに費やす時間が作りにくいという方も多いと思いますが、ウォーキングは日々のちょっとした隙間時間に行うことができます。


通勤や買い物のついでに歩いたり、出掛ける際に利用するバスや電車を一駅分歩いてみるなど、わざわざジムなどに通わなくても行えるのが、ウォーキングダイエットのメリットと言えるでしょう。


そして、ウォーキングダイエットは、「体への負担が少ない状態で、健康的に痩せられる」ことができます。


食事制限や激しい運動を毎日行えば、体重は一気に落ちますが、その分体調を崩しやすくなってしまいますし、長期的なダイエットは危険も伴います。


ですが、ウォーキングダイエットではそのような心配がなく、ダイエットを続けることができます。


さらに、運動をしているという意識が殆どないにも関わらず、心肺機能が向上することで疲れやすさが解消されたり、日常の生活のしやすさを実感することができます。


体が楽に動くようになると、より運動を楽しみたいという意欲も高まりますし、ストレスが発散させて精神的にも安定しやすいなど、痩身だけではない効果が多くあるのがウォーキングダイエットの特徴と言えるでしょう。








【ウォーキングの正しいやり方】


背筋を伸ばし、胸を少し張って、視線はやや前方を見ましょう。


猫背や視線が足元を見ていては、せっかくのウォーキングダイエットも効果が期待できません。


着地はかかとから行い、踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります。


ウォーキングダイエットにおける適正なスピードは「早歩き」です。


友人と一緒にウォーキングダイエットをする場合、話しながら少し息が上がる程度がよいでしょう。









【距離と時間】


ウォーキングダイエットによって脂肪燃焼効果が現れるのが、運動開始から約20分後と言われています。


このため、ウォーキングダイエットを行う場合は、「20分以上歩く」というのが目安となります。


いきなり最初から40分も50分も歩いては疲れてしまいますから、最初は20分を目標に歩き始め、徐々に時間を増やしていくのがよいでしょう。


また、ウォーキングダイエットを行うにあたって、最もよい時間帯と言われているのが朝です。


朝日を浴びながら歩くことで、体内リズムが整い体調管理がしやすくなりますし、代謝を高めることで日中の活動時に脂肪燃焼効果がアップします。







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どうしても夜に行いたい場合は、人通りが少ない暗い道は危険も潜んでいますので、できれば一人ではなく複数人でウォーキングをしましょう。



ウォーキングダイエットは、継続することで結果がついてくるダイエット方法です。


また、毎日行わなくても週3~4日歩くだけでも効果があると言われているので、是非試してみてください。










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